Короткий курс · 4 недели
Здоровая спина и снятие напряжения
Терапевтический курс для офисной нагрузки и хронических зажимов.
Длительность
4 недели
Формат
Онлайн · 2 занятия в неделю + ежедневные мини-практики
Стоимость
14 900 ₽
Старт
По записи
Для кого
Тем, кто много сидит и чувствует напряжение в шее, плечах, пояснице.
Без агрессивных растяжек и силового давления.
Запрос, с которым приходят
«Зажатость, скованность, тяжесть после рабочего дня.»
Результат
Меньше напряжения, больше лёгкости и понимание, как поддерживать спину каждый день.
Программа курса
Что мы пройдём по неделям
Неделя 1 · Шейно-воротниковая зона
Снятие напряжения в шее и плечах, работа с дыханием.
Неделя 2 · Грудной отдел
Раскрытие, мобилизация, восстановление осанки.
Неделя 3 · Поясница
Безопасная нагрузка, укрепление мышц-стабилизаторов.
Неделя 4 · Интеграция
Собираем ежедневный 15-минутный ритуал для спины.
Программа уроков
Уроки курса «Здоровая спина и снятие напряжения»
Полный доступ открывается после оплаты. Материалы доступны только для просмотра – без скачивания.
- 01Превью
Диагностика: где живёт ваше напряжение
20 мин · видео-урок
- 02Закрыто
Шейно-воротниковая зона · мягкое снятие
40 мин · видео-урок
- 03Закрыто
Дыхание для нервной системы
30 мин · видео-урок
- 04Закрыто
Грудной отдел: раскрытие и мобилизация
50 мин · видео-урок
- 05Закрыто
Восстановление осанки
45 мин · видео-урок
- 06Закрыто
Поясница: безопасная нагрузка
50 мин · видео-урок
- 07Закрыто
Мышцы-стабилизаторы кора
45 мин · видео-урок
- 08Закрыто
Ежедневный 15-минутный ритуал для спины
20 мин · видео-урок
Что входит
Содержание курса
- 8 терапевтических занятий
- Работа с подвижностью позвоночника
- Короткие ежедневные практики на 10–15 минут
- Рекомендации по эргономике
В подарок
- · PDF-гид по эргономике рабочего места
- · 5 коротких мини-практик «Утро · Перерыв · Вечер»
- · Чек-лист красных флагов: когда нужен врач, а не йога
Частые вопросы
О курсе «Здоровая спина и снятие напряжения»
У меня грыжа/протрузия – можно?+
В большинстве случаев – да, но я обязательно прошу пройти диагностическую консультацию перед стартом.
Будет ли больно?+
Нет. Принцип курса – работа в зоне комфорта. Никаких силовых растяжек и давления.
Сколько по времени в день?+
2 живые встречи по 50 минут в неделю и 10–15 минут ежедневной мини-практики.
Следующий шаг
Начните свой путь к
сильному телу и прямой спине.
Запишитесь на вводную консультацию или пройдите биомеханическую диагностику – я помогу подобрать формат, который подходит именно вам.
Вводная консультация · 1 час · 3 000 ₽